Come affrontare il risentimento sul posto di lavoro e il burnout sul lavoro nel modo giusto

Il burnout lavorativo è tutta una questione di risentimento

Il burnout non significa solo lavorare troppo. Molti che lavorano per lunghe ore sono tra le persone più soddisfatte e motivate che tu abbia mai incontrato. Il burnout è spesso causato dal lavorare troppo a lungo in circostanze restrittive. Quando ti senti come se stessi lavorando per molte ore senza avvicinarti ai tuoi obiettivi, allora piccoli risentimenti possono trasformarsi in esaurimento del lavoro in piena regola.

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Che cos'è il burnout lavorativo?

Secondo l'American Psychological Association, il burnout lavorativo è un lungo periodo in cui una persona si sente esausta, manca di interesse per le cose e sperimenta una tendenza al ribasso nelle prestazioni lavorative.

Lo stress cronico è spesso la causa del burnout perché ti trovi in ​​un ambiente in cui ti viene chiesto di soddisfare aspettative o compiti che vanno oltre le tue capacità. In sostanza, hai esaurito le risorse emotive e mentali per gestire ciò che il tuo lavoro richiede da te.

Il burnout può danneggiare la tua salute (sia fisica che mentale), le relazioni, il senso di benessere e la carriera. Gli studi hanno scoperto che la corteccia frontale nel cervello delle persone che soffrono di burnout si assottiglia più velocemente di quelle senza burnout. La corteccia frontale si assottiglia naturalmente con l'avanzare dell'età, ma chi soffre di burnout ha cortecce frontali più sottili rispetto ad altre persone della loro età. Un altro studio su 9.000 dipendenti ha scoperto che le persone che soffrono di burnout sono a rischio significativamente più elevato di malattie cardiache.

È importante identificare quando ti senti esausto e sapere cosa puoi fare al riguardo.

Principali sintomi del burnout lavorativo

1. Non riuscire a prenderti cura di te stesso.

È comune per quelli di noi che soffrono di burnout auto-medicare, bere troppo, fumare troppo o non preoccuparsi di fare esercizio e mangiare in modo sano. Potremmo anche avere difficoltà a dormire correttamente.

2. Ti senti come se stessi lavorando quando non lo sei.

Stai sempre pensando, preoccupandoti o stressandoti al lavoro anche quando non sei in ufficio, quindi non puoi rilassarti completamente prima di tornare al lavoro il giorno successivo.

Sei esausto e svuotato emotivamente, mentalmente e fisicamente. Quando sei esausto, sembra che tu non abbia l'energia per niente.

4. Mancanza di motivazione.

Trovi difficile alzarti dal letto la mattina, trascini i piedi quando sei al lavoro e la tua guida è sparita. Di conseguenza, le tue prestazioni lavorative precipitano e trovi difficile sentirti entusiasta di qualsiasi cosa.

5. Sentirsi pessimisti, cinici o frustrati.

Ti senti come se quello che fai non abbia più importanza e non sarà riconosciuto, non importa cosa. Ti senti bloccato, pessimista su tutto e senza speranza. Sebbene a volte sia normale provare emozioni negative sul lavoro, quando il negativo domina il positivo, è allora che il burnout diventa più probabile.

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Come affrontare il risentimento sul lavoro

Poiché il risentimento sul lavoro è la causa principale del burnout e dello stress, cosa possiamo fare al riguardo?

1. Cambia la tua prospettiva.

Quando il risentimento prende il sopravvento, è facile iniziare a ossessionarsi giorno dopo giorno. Questo è il momento in cui devi cambiare prospettiva. Delusione, dolore e persino tradimento fanno parte della vita. Sentirsi gelosi del successo dei tuoi colleghi è normale, ma non ha senso invidiare quando non stai facendo nulla per cambiare la tua situazione. Prendi ogni battuta d'arresto come un segno per cambiare rotta in modo da poter continuare ad andare avanti.

2. Sapere cosa è reale e cosa è immaginato.

Quando ti senti risentito, le tue circostanze possono sembrare esagerate: il brutto sembra molto peggio e il tuo scenario peggiore molto più probabile. Quindi la prima cosa che devi fare è separare i fatti dalla finzione per capire quanto siano legittime le tue frustrazioni.

• Ti senti vittimizzato? Sei sicuro di non avere il controllo sulla situazione?
• Ti senti impotente? Sei sicuro che qualunque cosa tu faccia, niente migliorerà la tua situazione?
• Ti senti come se tutti fossero il cattivo? Sei sicuro di non esagerare o di non immaginare troppo le intenzioni malvagie?

Una volta identificato cosa sta succedendo e il ruolo che svolgi nella situazione, ti sentirai più autorizzato a migliorare le cose per te stesso.

3. Fai le cose che ami.

Il risentimento spesso deriva dal non essere in grado di fare le cose che sono importanti per noi. Se il tuo lavoro ostacola il raggiungimento dei tuoi obiettivi di vita o ti impedisce di lavorare verso il tuo sogno, proveremo naturalmente risentimento nei suoi confronti.

Ma questo non significa necessariamente che devi lasciare il tuo lavoro. Anche se sei svuotato dopo il lavoro, è importante programmare le attività che ti piacciono quando non lavori. Quando ti diverti e fai cose che ti fanno sentire appagato, i tuoi problemi al lavoro non ti sembreranno più succhia l'anima.

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Ci sono alcune altre cose che puoi fare per aiutarti a superare i tuoi sentimenti di amarezza e frustrazione.

Rivista. Parla con le persone che si prendono cura di te. Anche allenare le tue frustrazioni in palestra ti farà sentire meglio. L'importante è non lasciare che il tuo risentimento si accumuli e si decomponga.

Quando impariamo a riconoscere, possedere, controllare e assumerci la responsabilità delle nostre emozioni, è allora che possiamo fare passi decisi per prendere il controllo della tua vita al lavoro e raggiungere il livello di successo professionale che hai sempre sognato.

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