Suggerimenti su come mantenersi in salute in ufficio

Fare un lavoro da scrivania può essere dannoso per la salute perché mantiene il corpo in una posizione per ore e ore, bloccando i muscoli, indebolendo le articolazioni e formando coaguli di sangue. Consente alle persone di mangiare fuori più spesso di quanto farebbero normalmente, con conseguente aumento di peso e perdita di massa muscolare.

Continua a leggere per scoprire modi semplici per rimanere in pista e stare al passo con i tempi, anche in ufficio.

1. Alzati e fai stretching!

Stare seduti a una scrivania per ore ogni giorno può causare crampi ai muscoli, causare la formazione di coaguli di sangue nelle gambe e portare a una postura terribile. Prendersi qualche secondo ogni ora per alzarsi e allungare quei muscoli inutilizzati non solo può impedire che tutte quelle cose accadano, ma dà al cervello una pausa dallo stress del lavoro e libera gli occhi dalla fatica di fissare uno schermo per ore alla fine.

Prova anche a fare una passeggiata veloce lungo il corridoio.

2. Prendi le scale

Molti uffici hanno più piani e la maggior parte delle persone non vuole salire tutte quelle rampe di scale prima ancora che la giornata sia iniziata, ma se questa sarà l'unica fonte di attività fisica per la maggior parte della giornata, potrebbe essere una buona idea bypassare l'ascensore. Fare le scale fa pompare il cuore e fa lavorare le gambe, quindi funge anche da allenamento cardio e rafforzante.

Prova a fare le scale per una settimana e guarda cosa succede!

3. Preparare una colazione e preparare il pranzo

A molte persone piace usare la scusa di non avere tempo per fare una colazione sana prima del lavoro, o che quando arrivano al lavoro non c'è tempo per cercare qualcosa di sano da mangiare, quindi escono e prendi il fast food. O forse i loro amici li invitano sempre a mangiare fuori a pranzo. Qualunque sia la ragione, sembra che ci sia sempre una scusa per spiegare perché le persone non possono mangiare sano al lavoro.

Mangiare sano non è così difficile come la gente pensa, né è noioso come alcuni credono.

La ragione più comune per cui le persone danno per non fare una colazione più sana (o in molti casi, nessuna colazione del tutto) è che non hanno il tempo al mattino per cucinare qualcosa e poi sedersi e mangiarlo. Nel mondo di oggi, molte cose, incluso il cibo, devono essere in grado di andare su strada. I fast food sono estremamente popolari in questi giorni per questo motivo. La maggior parte delle persone pensa 'Non ho tempo per fare qualcosa, prendo solo un McDonald's mentre vado in ufficio.

Questa è solo una scusa. Una colazione sana ed equilibrata può essere facile da preparare e può effettivamente uscire di casa. Preparare il cibo la sera prima è particolarmente utile se qualcuno vuole una ricca colazione salata per andare. Esistono dozzine di ricette per pasti veloci per la colazione che sono nutrienti e manterranno le persone sazi fino a pranzo. L'avena durante la notte è diventata particolarmente popolare e gli involtini per la colazione sono un classico preferito che può essere preparato in anticipo. Non c'è bisogno di andare in macchina quando Internet offre così tante opzioni diverse.

Anche il pranzo è semplice. Invece di ordinare una pizza o colpire il Chik-Fil-A in fondo all'isolato, portare un pranzo nutriente e conservarlo nel frigorifero della sala ristoro o tenerlo alla scrivania (fuori dalla vista per tenere lontane le tentazioni) è la soluzione perfetta. Gli avanzi della notte scorsa rendono il pranzo perfetto in ufficio, così come panini, insalate e praticamente qualsiasi altra cosa si possa avere nella loro cucina. Mangiare un pranzo sano non deve essere complicato.

Non trovare scuse; fare piani su come rimanere in pista.

4. Fare una pausa pranzo in palestra

Molte persone usano gli orari di lavoro come motivo per cui non possono andare in palestra. Lavorare otto ore in ufficio, poi fare il tragitto per tornare a casa, seguire le commissioni, le faccende e preparare la cena non può lasciare il tempo per andare in palestra dopo il lavoro, e non molte persone vogliono svegliarsi un'ora prima per andare in palestra prima, quindi cosa può fare qualcuno?

Molti posti offrono un'ora di pausa pranzo, che è un sacco di tempo per andare in palestra (purché sia vicino all'ufficio). Usa quel tempo per fare un allenamento veloce invece di pranzare e poi mangiare alla scrivania.

5. Andare al lavoro in modo ecologico

Invece di guidare o prendere l'autobus, prendi in considerazione la possibilità di andare in bicicletta al lavoro o anche di camminare se è abbastanza sicuro. Andare in bicicletta è uno dei migliori allenamenti che chiunque possa fare e la maggior parte delle persone lo fa fin dall'infanzia. Molte città hanno anche corsie segnalate sulla strada per consentire ai motociclisti di rimanere in modo da non essere in pericolo mentre si guida vicino al traffico.

Fai attenzione a indossare colori vivaci durante la guida o indossa indumenti esterni riflettenti durante le ore più buie.

6. Fai alcuni esercizi di base durante la giornata

Lo spazio limitato in ufficio non significa che un buon allenamento non possa essere fatto. Ci sono molti esercizi per il peso corporeo là fuori, eliminando la necessità di pesi o macchine, e la maggior parte di essi può essere eseguita in un piccolo spazio. Squat, plank, flessioni, scricchiolii e persino affondi sono ottimi allenamenti che richiedono poco spazio per eseguirli effettivamente. E poiché non richiedono attrezzature, possono essere eseguiti durante il giorno, mantenendo il corpo in movimento e lontano dai crampi.

7. Vestiti per la palestra (o porta rinforzi)

Uno dei motivi principali per cui le persone non vanno in palestra dopo il lavoro è perché lasciano le scarpe e i vestiti a casa. La soluzione ovvia? Imballaggio di indumenti e scarpe da ginnastica in una borsa e riporli sul sedile del passeggero. In questo modo, non è necessario tornare a casa, il che spesso porta le persone a decidere di non andarci affatto.

Se il lavoro lo consente, indossare gli abiti da allenamento per lavorare è un modo ancora migliore per eliminare questa scusa. Vai subito in palestra!

8. Portare spuntini sani

Gli spuntini sono qualcosa che le persone fanno per vari motivi; noia, fame, socializzazione, l'elenco potrebbe continuare. Qualunque sia il motivo degli spuntini, un trucco importante è portare solo spuntini sani e posizionarli dove sono accessibili durante il giorno. Assicurati di nascondere le opzioni meno salutari, o addirittura di lasciarle a casa per goderti altre volte. Portare frutta, noci, verdura, uova sode o qualsiasi altro cibo naturale da gustare durante il giorno incoraggia abitudini alimentari più sane per il resto della giornata.