Suggerimenti per affrontare l'affaticamento del lavoro a distanza

Suggerimenti per affrontare la fatica del lavoro a distanza

Vadim Sherbakov

Il lavoro a distanza è diventato molto più diffuso negli ultimi mesi che mai, a causa della pandemia COVID-19. Ed è probabile che rimarrà per un bel po 'di tempo, soprattutto con grandi aziende come Google, Capital One e Salesforce che espandono notevolmente le loro opzioni di lavoro remoto, ma se sei come molti nuovi lavoratori remoti, potresti trovare la prospettiva di continuare a lavorare da casa scoraggiante. Certo, è fantastico che tu possa lavorare in sicurezza. Ma forse sei stipato in un appartamento troppo stretto e sei riuscito a malapena a fare qualcosa al tavolo della tua cucina con animali domestici e bambini sotto i piedi. O forse hai lo spazio per lavorare, ma sei una persona di persone e le rappresentazioni Zoom dei tuoi colleghi non lo stanno tagliando. Forse il tuo capo ha approfittato chiamandoti a tutte le ore aspettandosi che tu lavorassi.E mentre sei profondamente grato di lavorare in sicurezza, l'idea di farlo per sempre è tutt'altro che ideale.

Ho lavorato a distanza circa tre giorni su cinque alla settimana per diversi anni nel mio lavoro a tempo pieno, e anche questo potrebbe essere difficile alcune volte. Passare a cinque giorni alla settimana mi ha lasciato desiderare l'ufficio in alcuni giorni. Ma avendo lavorato a distanza, avevo a disposizione alcune abitudini e pratiche quando la mia organizzazione si è allontanata completamente, rendendo le cose un po 'più facili da sopportare. Ecco alcuni suggerimenti per alleviare la fatica del telelavoro e aiutarti a lavorare da remoto in modo più produttivo ed efficiente nei giorni a venire.

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Varia la tua routine di lavoro

• Affronta nuovi progetti con nuove persone. Offriti volontario per nuovi incarichi di lavoro che non hai svolto prima, soprattutto se coinvolgono persone all'interno dell'organizzazione che non conosci. In questo modo non solo spezzerai la monotonia della tua routine quotidiana, ma ti aiuterà anche a far crescere la tua rete professionale e sviluppare nuove abilità ed esperienze che potrebbero essere utili per future opportunità promozionali.
• Approfitta delle opportunità di formazione. Ok, quindi è probabile che questo venga fatto davanti a uno schermo. Ma coinvolgere diversi muscoli mentali può aiutare a rendere la giornata meno noiosa. Scegli opzioni di apprendimento e materie interattive e diverse da ciò che fai attualmente. Se codifichi, segui un corso di parlare in pubblico. Se bilanci i libri, segui un corso di scrittura. Provando qualcosa di nuovo, il tuo corso di formazione può servire sia come costruttore di abilità che come diversivo tanto necessario.
• Cambia le tue ore. Se la tua posizione o il tuo supervisore ha una certa flessibilità, verifica se puoi lavorare al di fuori dell'orario di lavoro standard per un periodo. Se hai relativamente poche responsabilità finanziarie, opta per turni diversi se disponibili. Il turno di notte potrebbe comportare una retribuzione differenziale del turno (niente di cui starnutire in questo periodo di incertezza economica), nonché un necessario cambio di ritmo.
• Lavorare all'esterno. Alcune scuole e college tengono lezioni all'aperto. Puoi farlo con il tuo lavoro? Hai un portico e una sedia? Porta il tuo laptop fuori e lavora. Il cambio di scenario potrebbe farti del bene.

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Evita abitudini improduttive

• Non concentrarti sulla grande lista di "cose ​​da fare"; piuttosto, concentrati su ciò che puoi fare. Molte volte lavoriamo su progetti che coinvolgono più colleghi che non possiamo portare a termine da soli. Quando passiamo le nostre giornate a lavorare sui pezzi di questi progetti di cui siamo responsabili, e nulla è completato, non ci sentiamo come se avessimo realizzato nulla. E sentirsi così può portare le persone a disimpegnarsi dal lavoro. Può essere particolarmente difficile per le persone che lavorano da casa sopportare la sensazione di non realizzare nulla per lunghi periodi.

  
  Inizia ogni giorno facendo l'inventario di ciò che ti aspetti di fare ogni giorno. Crea un elenco che includa le cose che devi fare oggi, insieme a due o tre attività che puoi completare e spostarti dall'elenco "Da fare" a lungo termine. Queste attività potrebbero essere banali come completare le schede attività della scorsa settimana o rispondere a ogni e-mail. Ma quando ti sembra che la maggior parte dei giorni siano un infinito slog di schermate e chiamate, puoi derivare una straordinaria sensazione di realizzazione e rinnovata energia essendo in grado di indicare le cose che hai completato alla fine di ogni giornata.

• Schiva gli incontri back-to-back… to back. Molti dipendenti e manager operano con l'errata convinzione che poiché tutti lavorano da casa e utilizzano la tecnologia di videoconferenza, è possibile stipare più riunioni durante la giornata. Ma più riunioni in brevi periodi esacerbano il sovraccarico di informazioni e riducono la capacità di portare a termine il lavoro. Concediti tempo sufficiente tra una riunione e l'altra per assorbire le informazioni dalla precedente, negando che Calendar inviti a riempire riunioni back-to-back-back nella tua giornata lavorativa.

• Smetti di fare multitasking. A volte, il multitasking può essere necessario, ma può anche contribuire in modo significativo alla fatica, allo stress e al burnout. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che così facendo si può ridurre la produttività complessiva. Concentrati su alcune cose che puoi fare e fare bene ogni giorno. Avvia uno e fallo esclusivamente fino al completamento. Quindi inizia con quello successivo.

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Fai attenzione alla tua salute fisica

• Esercizio. Se lo fai già, bene. Se non lo fai, ti consiglio di iniziare. Personalmente ho trovato estremamente utile spezzare la monotonia dei giorni in cui fare sollevamento pesi e correre. Mi mantiene più vigile e acuto di quanto sarei stato, e mantiene bassa l'assunzione di caffeina e la pressione sanguigna a livelli normali.
• Fai delle pause attive. Se stai rispondendo a una chiamata di lavoro, alzati e segui ogni telefonata. Fai delle pause di 5 minuti in cui trascorri tutti i 5 minuti facendo un particolare esercizio vicino al tuo spazio di lavoro, come affondi, squat, flessioni o burpees. Oppure fai delle pause ancora più attive. Se sei il tipo che non si prende mai l'intera ora per le pause pranzo, usa il resto del tempo per lavorare in giardino, iniziare a montare un mobile appena acquistato o svolgere qualche altro compito fisico che non ha assolutamente nulla a che fare con lavoro.
• Cammina nelle pause. Stare costantemente all'aperto è fondamentale, soprattutto quando sei stato incoraggiato a trascorrere la maggior parte delle tue ore di veglia in casa per mesi. Stare all'aperto può rafforzare il tuo sistema immunitario, alleviare i livelli di stress, elevare il tuo umore e migliorare la qualità del sonno, tra gli altri vantaggi. Alcune ricerche hanno collegato le carenze di vitamina D a tassi di mortalità più elevati per infezione da COVID-19; le notizie sulla vitamina D e sul COVID-19 hanno portato a un aumento significativo delle vendite di integratori di vitamina D. Tuttavia, ci sono anche ricerche che indicano la luce solare come una fonte di vitamina D molto migliore rispetto agli integratori.
• Mantieni una buona igiene del sonno. Non è raro ora passare dal laptop al pasto al microonde o alla consegna davanti alla televisione per guardare qualcosa fino a quando non ti addormenti. Ma le cattive abitudini del sonno possono renderti più difficile sopravvivere ogni giorno. Mantieni l'ora di andare a dormire relativamente stabilita e spegni gli schermi un'ora prima. Bevi l'ultima tazza di caffè prima di mezzogiorno ed evita di fare spuntini a tarda notte, soprattutto con cibi zuccherini, che possono tenerti sveglio. L'esercizio mattutino può anche aiutare a migliorare la qualità del sonno.
• Mangiare sano. Molti di noi hanno usato la pandemia COVID-19 come scusa per mangiare troppo, mangiare cibo spazzatura o entrambi. Non solo l'obesità è un fattore di rischio per le complicanze del COVID-19, ma l'eccesso di cibo può portare a lentezza e affaticamento e danneggiare la produttività complessiva del lavoro. Quell'hamburger di lusso con le opere non ti aiuterà affatto con il tuo carico di lavoro pomeridiano. E l'uso regolare della caffeina come stimolante ha i suoi problemi di salute. Quindi assicurati di seguire una dieta equilibrata per aiutarti a rimanere coinvolto mentre lavori da casa.

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Prenditi cura della tua salute mentale

• Prenditi regolarmente dei giorni di salute mentale. Se la tua tipica giornata di salute mentale includeva lo stare a casa, renditi non disponibile. Fai qualcosa di molto diverso, preferibilmente niente che coinvolga gli schermi. Giardino. Escursione. Anche fare un lungo viaggio senza una destinazione in mente può aiutarti a scuotere il malessere che potresti provare. In generale, però, più sei attivo, meglio è.
• Esprimi i tuoi sentimenti. Questo è un momento difficile per tutti, con la maggior parte degli americani che in questo momento sente un certo livello di stress per il virus. È importante parlarne regolarmente con gli altri o esprimere in altro modo i tuoi sentimenti, sia per iscritto, attraverso l'arte o in altri modi costruttivi. Lo stress e l'ansia repressi possono manifestarsi in diversi modi, incluso un ulteriore disimpegno dal lavoro.

© 2020 Christopher Hundley