Perché è importante staccarsi dal lavoro quando torni a casa

Chiedi consigli su come lasciare lo stress da lavoro in ufficio quando torni a casa per la giornata.

Foto di Nathan Dumlao su Unsplash

Se sei come me, non smetti completamente di lavorare (o di stressarti per il lavoro) quando esci per la notte. Potrei non portare fisicamente il lavoro a casa con me, ma il mio cervello sicuramente non smette di ribattere gli eventi della giornata più e più volte, come un cartone animato in ripetizione, finché non sono una palla di frustrazioni e ansia. Se non mi preoccupo di un progetto particolarmente complicato, sto sprecando troppa potenza del cervello preoccupandomi di qualcosa di imbarazzante che ho detto o fatto, o peggio, qualcosa che avrei dovuto dire o fare ma non l'ho fatto.

Lo stress è un killer dell'umore, e quel che è peggio è che è un ninja assoluto al riguardo. Spesso non puoi nemmeno dire di essere stato spinto al tuo limite fino a quando non sei saltato in aria da qualcuno che non lo meritava (come il povero cassiere la cui macchina non leggeva il codice a barre sul tuo candy bar, o tua madre che ha detto tu che "sembri stanco").

Il lavoro è stressante. Trascorriamo più tempo ogni giorno con colleghi irritanti che con i nostri cari e spesso siamo oberati di lavoro, sottopagati e sottovalutati considerando le montagne di compiti che svolgiamo. Non c'è da meravigliarsi se le persone hanno un esaurimento nervoso o finiscono per scagliarsi contro il coniuge o i familiari per incidenti piccoli, spesso innocui.

L'equilibrio tra lavoro e vita privata è difficile, ma non impossibile

Ma ammettiamolo, il lavoro è un elemento necessario della vita. Abbiamo bollette da pagare e abbiamo bisogno di soldi per pagarle (e anche per divertirci). Quindi, come trovi quel dolce equilibrio tra lavoro e vita domestica? Non è impossibile, anche se a volte sembra fuori portata.

Quando esci dal lavoro, esci davvero o ti porti a casa lo stress?

Non ci sono abbastanza ore in un giorno

C'è davvero solo una regola che devi seguire per far sì che ciò accada: lasciare il lavoro al lavoro. Sto parlando del disimpegno mentale dalle responsabilità e dai drammi sul posto di lavoro non appena esci dalla porta, o per lo meno, prima di varcare la tua porta di casa.

Può essere davvero così semplice? La risposta è un clamoroso SI. È incredibile il peso che viene sollevato dalle spalle quando prendi la decisione consapevole di essere presente nella tua vita familiare e di lasciare lo stress del lavoro per la mattina successiva (o anche per il lunedì mattina). Il lavoro presenterà sempre nuove sfide e responsabilità per te e portarli a casa mentalmente ogni giorno non li risolverà, quindi lasciali alla scrivania e vai a casa e bacia il tuo coniuge e costruisci una fortezza di cuscini nel soggiorno con i tuoi figli.

Ora che conosci la regola, come fai a seguirla? Sono contento che tu l'abbia chiesto perché ho alcuni suggerimenti per te (ho fatto lo stress in modo che tu non debba farlo! Prego!)

Come lasciare il lavoro al lavoro

1. Usa il tuo viaggio verso casa come un momento positivo per "te".

• Ascolta la tua musica preferita e canta insieme (nello spazio del tuo veicolo nessuno può sentirti gorgheggiare).
• Vuoi fare un giro tranquillo in riva al lago mentre torni a casa? Fallo. Vuoi un mocha latte con panna montata per il viaggio? Ordina!

2. Quando arrivi a casa, presta la massima attenzione a chi ti sta aspettando.

• Coniuge, figli, pesce rosso, pianta in vaso, ecc.

3. Rant e sfogati sulla via di casa.

• Toglilo dal tuo sistema in modo che quando entri dalla porta e vedi la famiglia di cui sopra, la tua prima risposta non è quella di capovolgere il divano con rabbia.
• Non capovolgere il divano.

4. Tieni d'occhio le piccole ricompense che ti sei promesso.

• Mantenere le promesse fatte a te stesso (ti sei promesso un nuovo romanzo rosa o una serata al cinema con tuo marito) e agli altri (hai promesso di contribuire a costruire quel vulcano della Fiera della Scienza) ti consente di cambiare mentalmente marcia dalla modalità lavoro alla modalità casa donando il tuo cervello qualcosa di nuovo su cui concentrarti e goderti piuttosto che stufare nei suoi pensieri.
• Leggi il libro, guarda il film, costruisci il vulcano e reindirizza la tua energia.

Idee per rilassarsi

Ecco alcune delle mie attività rilassanti personali e preferite:

1. Binge guarda le sitcom degli anni '90 su Netflix.

• Guardare persone divertenti avere interazioni di lavoro imbarazzanti è molto più divertente che avere le mie.

2. Gioca a un videogioco.

• I giochi di combattimento sono i migliori per eliminare lo stress perché niente dice relax come "FINISH LUI!"
• Se i videogiochi non fanno per te, prova un cruciverba o un sudoku (se sei una persona di numeri)

3. Festa da ballo improvvisata! Fai un po 'di musica e balla nella tua cucina prima (o mentre) prepari la cena.

• Chiudi le persiane in anticipo in modo che i tuoi vicini non mettano in dubbio la tua sanità mentale.
• Non ballare o cantare dentro oggetti appuntiti (la mia benda sull'occhio non è affatto correlata a questo…)

4. Attacca il tuo hobby con una vendetta.

• Lavora a maglia tutte le sciarpe! Progetta tutta la grafica! Colleziona tutti i francobolli!

5. Prova alcuni di questi altri suggerimenti per rilassarti:

• Meditazione
• Esercizio (ho sentito che le endorfine sono fantastiche per il relax)
• Pulizia (a volte aiuta a vedere un bancone o un tavolo pulito)

Tutto il lavoro e nessun gioco fa perdere la testa a Jane.

Pexel

Segni e sintomi di stress

Sintomi emotivi

• Facilmente agitato, arrabbiato o lunatico
• Sentirsi sopraffatto
• Problemi a rilassarsi o a "spegnere" i tuoi pensieri
• Sentirsi soli e / o inutili

Sintomi fisici

• Bassa energia
• Mal di testa
• Mal di stomaco (con conseguente nausea, costipazione o diarrea)
• Dolore al petto e / o battito cardiaco accelerato
• Muscoli tesi e / o dolore
• Insonnia (difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno)
• Perdita di desiderio e / o capacità sessuale
• Sudorazione eccessiva
• Mascella serrata / digrignamento dei denti (può verificarsi anche durante il sonno)

Visita webmd per ulteriori segni e sintomi di stress.

Conosci il tuo corpo e presta attenzione a ciò che ti dice

Se inizi a notare che stai facendo scoppiare l'aspirina più spesso a causa di un fastidioso mal di testa, o ti senti come se fossi sul punto di sparare a tuo marito perché respira, fai un passo indietro e considera che potresti non lasciare il lavoro al lavoro.

Smettila di immaginare la faccia stupida del tuo capo mentre mangi i tuoi broccoli al vapore a cena. E non pensare a rapporti, grafici o liste di controllo mentre guardi tua figlia giocare a calcio.

Non lasciare che lo stress lavorativo distrugga chi sei nel tuo tempo libero. Sì, il lavoro è una parte necessaria della vita, ma non deve definirti.