In che modo lavorare da casa influisce sulla salute fisica e mentale

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Come scrittore che lavora da casa, ridacchiavo a un servizio di videoconferenza. Mostrava una vista della telecamera di una donna di 30 anni che cercava di tenere una riunione online.

Si installa nella sua camera da letto solo per avere due bambini ridacchianti che entrano e si scatenano sul suo letto. Si sposta nel suo patio esterno ma viene interrotta dal rumore di un rasaerba. Sembrava a posto nella sua cucina finché suo marito non è passato di lì in mutande. Nella scena successiva, la signora finalmente segnala un pollice in alto - dal suo garage.

Molti di noi possono riferirsi a piccole irritazioni, interruzioni e momenti imbarazzanti che derivano dal lavorare a distanza. Più persone che mai lavorano da casa. Secondo Forbes, i datori di lavoro hanno osservato che il personale remoto era produttivo come prima e svolgeva il proprio lavoro senza grossi ostacoli. Alcune aziende stanno chiudendo i loro uffici e stanno adattando le loro operazioni per includere più lavoratori remoti nel loro futuro.

Molti dipendenti remoti godono della comodità di non spostarsi, della possibilità di preparare i pasti e fare i lavori domestici, di poter prenotare appuntamenti medici e di riparazione a domicilio durante il giorno e di essere a casa con i bambini. Altri lavoratori, invece, preferiscono un ambiente di lavoro tradizionale.

Secondo Working from Home: Making the New Normal Work, l'autrice Karen Mangia afferma che lavorare da casa è un cambiamento drammatico che richiede "muscoli mentali diversi".

Poiché il numero di dipendenti remoti cresce nel tempo, i ricercatori hanno studiato in che modo questo stile di vita influisce sulla loro salute mentale e fisica. Secondo uno studio della University of Southern California, lavorando da casa:

Può avere un impatto negativo sulla salute fisica e mentale dei lavoratori
Aumenta le aspettative di lavoro
Diminuisce la produttività nel tempo quando il contatto con i colleghi è ridotto
Aumenta il tempo trascorso sulle postazioni di lavoro di circa 1,5 ore
Diminuisce la soddisfazione sul lavoro
Colpisce le lavoratrici con uno stipendio annuo inferiore a 100K; hanno maggiori probabilità di sperimentare nuovi problemi fisici e mentali rispetto ai loro colleghi maschi o altri lavoratori con redditi più elevati

Effetti fisici negativi del lavoro da casa

Interruzioni e cambiamenti nella routine

All'inizio, il lavoro a distanza può attrarre i dipendenti perché non hanno bisogno di spostarsi, hanno meno interruzioni dai colleghi e più tempo con le loro famiglie. Tuttavia, non tutti i lavoratori preferiscono lavorare da casa. Alcuni si sentono a disagio nel guardare la telecamera per riunioni e consultazioni. Può essere difficile per i lavoratori separare il lavoro e la vita domestica.

Molti dipendenti trascorrono altre 1,5 ore e periodi più lunghi sulle loro postazioni di lavoro. Spesso devono adeguare il proprio orario di lavoro o modificare i propri programmi per accogliere altri lavoratori. Questi dipendenti hanno maggiori probabilità di segnalare problemi di salute fisica o mentale. Come la povera donna nello spot, quasi la metà dei dipendenti a casa non ha uno spazio di lavoro dedicato a casa.

Un aumento dei problemi fisici

I lavoratori possono avere difficoltà a rispettare un programma ea fare delle pause. Possono impiegare più ore di quanto farebbero in un ufficio aziendale. Più della metà dei lavoratori riferisce di aver sperimentato uno o più nuovi problemi fisici come il dolore al collo.

Mangiare di più, fare meno esercizio

I lavoratori a distanza tendono a fare meno attività fisica o esercizio. Allo stesso tempo, la loro assunzione complessiva di cibo può aumentare. Questi fattori potrebbero essere dannosi per il loro benessere. Le case potrebbero non avere mobili e supporti ergonomici adeguati, il che espone i lavoratori a un rischio maggiore di problemi muscolo-scheletrici alle braccia, alle spalle e alle braccia.

Effetti mentali negativi del lavoro da casa

Solitudine e isolamento

Ad alcune persone piace lavorare da remoto, ma ad altre no. Alcuni lavoratori sperimentano un calo del benessere mentale, della soddisfazione sul lavoro, della motivazione e della soddisfazione con l'azienda. Alcuni non amano l'isolamento e non riescono a interagire con i loro colleghi. I ricercatori hanno collegato un senso di disconnessione con la solitudine, i sintomi somatici, la depressione e l'ansia. È difficile costruire relazioni con i colleghi o entrare in contatto con loro al di fuori del lavoro.

Più stress e rischio di burnout

Mi sento stressato quando passo davanti al mio computer e mi sento spinto a lavorare ogni volta che posso. Tendo a continuare a soffocare i progetti per lunghi periodi senza interruzioni. A volte, mi sentivo così stanco che ero sull'orlo del burnout.

Nuovi problemi mentali

Tre quarti dei lavoratori domestici devono affrontare nuove sfide per la salute mentale. Le lavoratrici hanno tassi di depressione più elevati. I genitori e gli operatori sanitari tendono ad avere un migliore benessere mentale nel complesso nonostante lo stress come la lotta per l'equilibrio tra lavoro e vita privata, ma possono essere a maggior rischio di problemi mentali.

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Superare l'impatto negativo del lavoro a casa

Il libro Work From Home Hacks di Aja Frost offre suggerimenti utili su come affrontare le sfide del lavoro a distanza. Esistono diversi modi in cui i lavoratori possono mitigare questi effetti negativi del lavoro da casa.

Uno spazio di lavoro dedicato

Avere uno spazio di lavoro dedicato invia il messaggio ai familiari dei dipendenti che i lavoratori sono occupati e non devono essere interrotti. Una porta che si chiude aiuta a separare fisicamente e mentalmente il lavoro e la vita familiare. La soddisfazione sul lavoro e la produttività possono essere aumentate in ambienti con:

Un ambiente confortevole e adatto

L'area di lavoro dovrebbe avere:

illuminazione adeguata e una temperatura confortevole
Un'ampia scrivania che supporta gomiti, polsi e braccia può aiutare a evitare la sindrome del tunnel carpale
una sedia che sostiene correttamente il collo, la schiena e la colonna vertebrale
Mobili e strumenti ergonomici come comode sedie che alleviano il dolore al collo o alla schiena
Strumenti come occhiali per computer: occhiali da vista che filtrano la luce blu dai computer

Imposta i confini

I datori di lavoro possono aiutare i lavoratori stabilendo l'orario di lavoro e assicurandosi che i dipendenti lo rispettino, salvo circostanze speciali. Le e-mail dei datori di lavoro inviate a tarda notte possono stressare i lavoratori, che sentono di dover rispondere al di fuori dell'orario di ufficio. I lavoratori possono fissare obiettivi realistici e concentrarsi su di essi invece di essere sopraffatti dai progetti. Potrebbe essere necessario dire "no" a volte per mantenere un equilibrio tra lavoro e vita privata.

Prendendo momenti di pausa

I tempi di pausa obbligatori possono essere programmati lontano dalla fatica di stare seduti troppo a lungo e schermi digitali. Le attività divertenti possono essere stressanti. I dipendenti dovrebbero anche stabilire il tempo per l'esercizio come andare in bicicletta, yoga, camminare e aerobica adrenalinica. L'esercizio fisico può abbassare i livelli di ansia e alleviare la depressione. Il tempo trascorso a camminare nella natura può abbassare la pressione sanguigna e i livelli di stress.

Garantire un contatto regolare con l'azienda e i colleghi

Due o tre dipendenti che si registrano regolarmente possono essere più efficaci delle videochiamate impersonali di grandi gruppi. Questa azione e riunioni online regolari mantengono i lavoratori aggiornati e li fanno sentire supportati.

Raggiungi il supporto

I lavoratori dovrebbero monitorare eventuali sintomi preoccupanti e cercare l'aiuto di medici o professionisti della salute mentale, se necessario.

Riferimenti:

Uno studio rileva che oltre il 64% delle persone ha segnalato nuovi problemi di salute durante il "lavoro da casa", University of Southern California

Perché il lavoro da casa potrebbe non funzionare: il rischio incombente per i datori di lavoro, Forbes, Jon Picoult

Per alcuni, lavorare da casa può causare "solitudine, isolamento e sintomi depressivi", Global News, Meghan Collie che

lavora da casa è antipatico e cattivo Per la maggior parte dei dipendenti, dicono i ricercatori, Forbes, Benjamin Laker

Come tenere sotto controllo la tua salute mentale quando lavori da casa, weworkremotely.com

Il lavoro a distanza sta iniziando a mostrare lacrime. Ma tornare in ufficio non è solo la soluzione, The Print, Scott Latham e Beth Huberd