Come battere il blues della domenica notte o gli spaventi della domenica

Sunday Scaries

Raymond Philippe tramite Stencil

Il termine "Sunday Night Blues (SNB)" si riferisce ai sentimenti negativi che si provano verso la fine del fine settimana pensando di tornare al lavoro la mattina.

Hai mai sentito il termine "Sunday scaries" o "Sunday night blues"?

Sono solo nomi diversi per la stessa sensazione di ansia che potremmo provare prima di tornare nel mondo reale dopo un weekend davvero fantastico.

Secondo un sondaggio condotto dal sito di lavoro Monster.com, fino al 76% degli americani ha dichiarato di avere un'ansia "orribile" della domenica notte, rispetto al solo 47% delle persone provenienti da altre parti del mondo.

Un senso di dolore

Alcune persone potrebbero non avere idea di cosa intendi quando parli del blues della domenica sera. La maggior parte delle persone, tuttavia, riconoscerà (in una certa misura) la sensazione di malinconia che ti prende quando il fine settimana è quasi finito.

Avevo un senso di dolore allo stomaco quasi ogni domenica quando lavoravo in banca perché sapevo: il fine settimana era quasi finito. E di certo non ero l'unico. Più della metà dei lavoratori sta lottando esattamente nello stesso modo. Che cos'è quel blues della domenica sera e soprattutto: come ti sbarazzi di loro?

Sunday Scaries - Sunday Night Blues

Riconosci quella sensazione? È una specie di sensazione indefinibile e triste che vuoi sempre ragionare il più velocemente possibile. Perché hai ancora del tempo libero adesso, vero? (beh, divertiti allora).

Oppure: hai passato un weekend meraviglioso, vero? (beh, non lamentarti così tanto).

Eppure è una sensazione reale che spesso non sai come reprimere.

Capisci: non mi dispiace lavorare. In effetti, sarei impazzito se non avessi avuto niente da fare.

Allora avevo un lavoro entusiasmante che mi offriva molta libertà di fare ciò che volevo. Ma qualcosa di profondo dentro di me sembra voler trascorrere i fine settimana tutti i giorni dell'anno. Per poter godere di quella sensazione del venerdì pomeriggio quando sono le cinque, o del sabato mattina alle otto e mezza quando ti giri nel letto perché nessuno si aspetta niente da te. Ma la domenica sera… non mi piacevano.

Il Sunday Night Blues

Raymond Philippe tramite Stencil

La domenica sera gran parte della popolazione attiva si sente regolarmente un po 'giù di morale. È come se quella piacevole sensazione del fine settimana venisse lentamente ma inesorabilmente spazzata via dopo il pasto della domenica sera. Tuttavia, il blues della domenica sera non è un fenomeno scientificamente riconosciuto, né gli esperti concordano sulle cause esatte. Potrebbe essere:

• Stress dovuto al lavoro
• Troppo coinvolgimento con il tuo lavoro
• I fine settimana sono un giorno troppo brevi

Inoltre, l'arrivo dello smartphone e l'economia 24 ore su 24, 7 giorni su 7 non hanno aiutato. Ha ridotto la separazione tra lavoro e vita privata.

Di conseguenza: domenica le persone rispondono alla posta in ritardo. Oppure vedono le prime e-mail inviate dal loro capo ("puoi ritirare questo domani al più presto") già in arrivo. Con tutto lo stress che questo provoca.

E poi c'è il sonno della domenica notte. Anche questo sembra soffrire. Essere consapevoli che il giorno dopo devi alzarti presto e quindi devi essere in forma e riposato per iniziare bene la settimana, si traduce in molti colpi di scena notturni, sospiri e quindi preoccupazioni (lavorative) in camera da letto. Perché ci preoccupiamo anche dei fine settimana?

Video: 3 suggerimenti per eliminare l'ansia domenicale

Se sei suscettibile al blues della domenica sera, è probabile che lo sperimenterai sempre in misura maggiore o minore. Ciò non significa che dovrai cedere alla visione passiva di Netflix in uno stato d'animo cupo. Al contrario.

Devono esserci altre opzioni. Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti a goderti al massimo il tuo weekend.

Decidi se vuoi o meno lavorare durante il fine settimana

Decidi se desideri lavorare o meno durante il fine settimana. È possibile disattivare e riattivare molti programmi di posta sul telefono, ad esempio durante il fine settimana. Vuoi fare un po 'di lavoro? A volte fa parte del lavoro, ma sii chiaro sulla durata; altrimenti non ti riposerai abbastanza.

Lavora avanti venerdì pomeriggio

Venerdì pomeriggio, termina un lavoro programmato per lunedì prossimo. Questo allevierà la tensione domenica sera. Può anche aiutarti a stilare un elenco di ciò che farai lunedì: questo fornisce una panoramica e ti consente di sapere cosa puoi aspettarti il ​​giorno successivo.

Resisti alla tentazione di lavorare il sabato o la domenica

Potresti pensare che questo ti darà un vantaggio nella prossima settimana lavorativa, ma in realtà diventerai un maniaco del lavoro che si sta dirigendo verso un esaurimento. Abbastanza non è mai abbastanza, e prima che tu te ne accorga, ti senti sopraffatto anche prima che la nuova settimana sia iniziata. Non dedicare più di mezz'ora alla tua agenda e stilare una lista di cose da fare per decidere cosa affronterai la prossima settimana. Quindi lascialo andare e sii sicuro che andrà tutto bene.

Usa la domenica pomeriggio per prepararti alla settimana

Pulisci la casa, pianifica cosa mangerai per cena la prossima settimana, magari prepara anche dei pasti per farti risparmiare tempo durante la settimana. Fai il bucato, in modo da non finire in crisi mercoledì su cosa indossare, assicurati che il serbatoio della tua auto sia pieno e fai dei documenti che sono rimasti intatti durante la scorsa settimana. Questo ti darà un senso di controllo e l'idea di poter gestire la prossima settimana con facilità.

Non pianificare troppe attività nei fine settimana

Non devi andare a tutte le feste di compleanno o all'ultimo film se non hai voglia di alzarti dal divano. Una passeggiata o un'ora di stiratura possono anche farti calmare e ti impediscono di finire esausto durante il tuo weekend.

Non salvare tutte le cose divertenti che vuoi fare per il fine settimana. Esci a cena il giovedì sera o vai al cinema il martedì dopo il lavoro (e poi organizza una baby sitter se hai bambini).

Non cambiare la tua routine

Non lasciare che la tua routine del fine settimana differisca troppo dalla routine settimanale. Ad esempio, mantieni la stessa ora di andare a letto.

Sii socievole

È molto allettante trasformarsi in un eremita durante il fine settimana perché si desidera un po 'di pace e tranquillità dopo una settimana frenetica. Ma le attività sociali aiutano a darti la sensazione che stai effettivamente facendo qualcosa di utile e divertente con il tuo tempo. Queste attività contribuiscono alla nostra qualità di vita e sono essenziali per prevenire la solitudine.

Raymond Philippe tramite Stencil

Pratica la consapevolezza

Un esempio di esercizio di respirazione consapevole che potresti usare la domenica sera. Nota coscientemente il tuo respiro e cerca di immaginare il tuo problema - lunedì - in lettere d'oro che fluttuano nell'aria. Lascia che ondeggino dolcemente al ritmo del tuo respiro. Chiediti a che serve preoccuparti del lunedì e come puoi lasciar andare al meglio le tue preoccupazioni. Quindi visualizza che fai fluttuare le lettere nell'aria o che esplodono per lasciare una nuvola di coriandoli colorati. Questo ti aiuterà a distogliere la tua attenzione dal problema e a trasformarlo in qualcosa di più divertente. Inoltre crea istantaneamente una distanza di sicurezza dai tuoi sentimenti di ansia.

Sunday Scaries: Setting an Intention

Crea un lunedì sera rilassato

È una piacevole idea sapere domenica sera che non hai in programma nulla per lunedì sera. Fissa un appuntamento con te stesso. Vai a fare sport o schiantati sul divano e guarda il tuo programma preferito. È così che puoi mantenere quella sensazione di relax nel fine settimana solo un po 'più a lungo.

Sunday Scaries Urban Distionary

Il Sunday Night Blues Poll

Se tuttavia hai paura di andare a lavorare ogni lunedì, allora potrebbe essere il momento per qualcosa di nuovo.

Hai dei suggerimenti che vorresti condividere con noi per sconfiggere gli spaventi della domenica? Se è così, condividili con noi. I fine settimana sono troppo brevi per non essere goduti al massimo.

© 2020 Raymond Philippe