Come superare la paura del palcoscenico

Vuoi superare la tua paralizzante paura del palcoscenico e perdere definitivamente la paura di parlare in pubblico? Praticando alcune di queste tecniche di costruzione della fiducia, presto ti crogiolerai nel bagliore dell'adorazione del tuo pubblico!

Quasi tutti sperimentano la paura del palcoscenico quando imparano per la prima volta a fare discorsi.

Non lasciare che la paura del palcoscenico ti trattenga! Ti meriti di mettere in mostra i tuoi talenti e di brillare sotto i riflettori.

Parlare in pubblico o fare una presentazione può essere un'esperienza snervante. Molte persone hanno i palmi sudati. Per altri, parlare di fronte a un pubblico fa tremare le ginocchia e le mani. Mentre cercano di controllare la loro paura del palcoscenico, inciampano nelle loro parole e parlano più velocemente della velocità della luce. Suona come qualcosa che hai vissuto? Se è così, non sei solo. La paura del palcoscenico può causare esperienze fisiologiche molto reali che possono essere terribilmente fastidiose sia per l'oratore che per il pubblico.

Superare la paura del palcoscenico inizia molto prima che tu entri sotto i riflettori.

I relatori più esperti ti diranno che la preparazione è la chiave per ridurre il tuo nervosismo nel parlare a un pubblico. Prima di provare a sconfiggere la paura di parlare in pubblico, dai un'occhiata alle tue performance passate. Hai mai fatto una di queste cose mentre preparavi un discorso, una presentazione in classe o un brindisi per un'occasione speciale?

• Sei rimasto sveglio fino a tardi la sera prima della presentazione, scrivendo e esercitando il tuo discorso?
• Al mattino, hai saltato una colazione equilibrata a favore di un caffè abbondante (perché hai bisogno di qualcosa per svegliarti dallo stare sveglio tutta la notte) e di un pasticcino zuccherino?
• Hai studiato i tuoi appunti più e più volte, fino alla presentazione, sperando che ciò ti aiuterà a ricordare le tue battute?

Come sono andate quelle cose per te? Hai superato la presentazione o le tue ginocchia tremavano come un matto dietro il leggio? Ti sei ricordato ogni parola del tuo discorso o hai dimenticato le tue battute e tracciato uno spazio vuoto alcune volte? Il tuo ritmo di parola era facile da capire, o hai corso attraverso il tuo discorso, parlando un miglio al minuto?

Se vuoi superare la paura del palcoscenico, ciò che i tuoi genitori ti hanno insegnato da bambino - seguire una dieta equilibrata, dormire molto e andare a giocare fuori - può effettivamente aiutarti a migliorare le tue possibilità di ottenere una prestazione vincente. Il modo in cui ti prendi cura di te stesso nei giorni e nelle ore che precedono la tua esibizione può determinare se la paura del palcoscenico si frappone o meno tra te e il tuo pubblico.

Memorizzare un discorso parola per parola aiuta un oratore a superare la paura del palcoscenico ea sedare il nervosismo?

Per molte persone la risposta è no. In effetti, memorizzare il tuo discorso può effettivamente rendere più difficile pronunciarlo con calma ed eleganza.

Il modo migliore per sconfiggere la paura del palcoscenico è preparare la presentazione nel modo più accurato possibile. Concediti il ​​tempo di ricercare il tuo argomento, abbozzare i tuoi punti principali, scrivere il tuo discorso, esercitarlo di fronte a un pubblico disponibile e quindi modificare o aggiustare le parti del discorso che necessitano di miglioramento. Più ti prepari, più facile sarà gestire la tua paura del palcoscenico e pronunciare un discorso degno di applausi.

Praticare troppo il tuo discorso ti farà sembrare troppo lucido?

Non credo che ci sia qualcosa come essere troppo raffinati quando si tratta di parlare in pubblico, a patto che tu sia una versione raffinata di te stesso. Se stai cercando di essere una versione raffinata di qualcun altro, allora davvero, ti ritroverai falso.

Credi che il tuo pubblico abbia intenzioni positive. Sono venuti per vederti parlare o per ascoltare la tua esibizione; non si sono presentati sperando che avresti fallito.

Pratica il tuo discorso abbastanza spesso in modo da poterlo pronunciare senza leggere direttamente dai tuoi appunti.

Se vuoi affrontare la paura del palcoscenico, evita di memorizzare l'intero discorso. Il tentativo di memorizzare tutto il tuo discorso mette troppa pressione sul tuo cervello, soprattutto quando sei nervoso. Se dimentichi una delle tue battute, è facile agitarsi e perdere la strada. Inoltre, a meno che tu non sia un attore esperto in grado di fornire spettacoli teatrali da copioni memorizzati, il tuo discorso risulterà rigido e artificioso.

Un altro modo efficace per gestire la paura del palcoscenico è memorizzare solo le prime righe di apertura e le ultime due righe di chiusura. Ciò ti aiuterà ad avere una forte apertura, quando il tuo pubblico ti sta valutando, e una forte chiusura quando stanno valutando il valore e il significato del tuo discorso. Se hai lasciato al tuo pubblico qualcosa di utile a cui pensare e sono stati completamente divertiti, probabilmente non si accorgeranno nemmeno che stavi affrontando la tua paura del palcoscenico!

Dormire bene la notte prima di tenere un discorso è fondamentale per aiutarti a superare la paura del palcoscenico.

Dormi bene la notte.

Se sei rimasto sveglio tutta la notte a scrivere il tuo discorso o cercando di memorizzare fino all'ultima parola del tuo discorso, cosa che non dovresti fare comunque, ti sarai privato del sonno profondo e riposante che aiuta nella ritenzione della memoria a breve termine. Hai bisogno di un buon sonno da sei a otto ore la notte prima della presentazione per dare al tuo cervello il tempo di organizzare e consolidare il tuo discorso mentre dormi.

Mangia un pasto o uno spuntino equilibrato prima della presentazione.

Per vincere la paura del palcoscenico, mangia un pasto sano ed equilibrato o uno spuntino abbondante una o due ore prima della presentazione. Se possibile, fai colazione a casa, quindi prepara un piccolo spuntino portatile da mangiare prima di salire sul palco.

Mangiare una barretta densa di muesli 15-30 minuti prima della presentazione può alleviare l'appetito e tenere a bada il nervosismo. Il muesli ha carboidrati complessi (cereali integrali) che ti daranno energia e proteine ​​(noci) che possono migliorare la ritenzione della memoria.

I rinfreschi, gli spuntini ei pasti durante le riunioni tendono ad essere ricchi di zuccheri e poveri di fibre. Potresti sentire un leggero aumento di energia dopo aver mangiato una ciambella glassata, ma potresti anche sperimentare un crollo dello zucchero proprio nel mezzo della tua presentazione. Se salti il ​​buffet di pasticceria e ti limiti a mangiare il tuo spuntino preconfezionato a base di carboidrati complessi e proteine ​​magre, manterrai il livello di zucchero nel sangue su un livello costante e scongiurerai i "frullati della fame".

Prima del tuo discorso, bevi acqua e salta il bar.

Per alcune persone, la caffeina può stimolare la creatività, incoraggiare la spontaneità e promuovere la prontezza mentale. Questi stati possono essere utili quando scrivi la tua presentazione, ma troppa caffeina prima del tuo discorso può provocare nervosismo.

Assumi la tua dose normale di caffeina a casa o secondo il tuo programma regolare, ma non superare quella che normalmente bevi in ​​un giorno. Alcuni eventi hanno un flusso continuo di caffè disponibile da più postazioni di bevande e i server potrebbero rifornirsi costantemente della tua tazza. Rifiuta le ricariche di caffè e sorseggia invece dell'acqua. Meglio ancora, sorseggia una tazza di acqua di avvertimento con il limone. Si ritiene che l'acqua calda e limone aiuti a rilassare le corde vocali, il che ti aiuterà a pronunciare un discorso più forte.

Fai un po 'di esercizio fisico prima della presentazione.

Un leggero esercizio, un leggero stretching o un po 'di attività fisica, incluso un caloroso giro di risate, possono migliorare la tua memoria, migliorare la circolazione sanguigna, aumentare la capacità polmonare e ridurre l'energia nervosa. L'esercizio fisico aiuta anche a rilasciare le endorfine del benessere che possono darti una spinta in più di fiducia durante la presentazione.

Fai una breve passeggiata veloce, all'aperto se puoi, prima della presentazione. Non allenarti a meno che tu non abbia il tempo di cambiare prima di salire sul palco; esci e muoviti finché i tuoi polmoni non si sentono rinfrescati, le tue membra si sentono sciolte e agili e il tuo battito cardiaco batte a un ritmo confortevole e rilassato.

Nota: poiché alcuni di questi suggerimenti riguardano la dieta e l'attività fisica, se hai limitazioni fisiche, restrizioni dietetiche o condizioni mediche per le quali queste attività potrebbero non essere appropriate, scegli sempre un piano d'azione che funzioni meglio per te e le tue circostanze.

Immagina quanto sarebbe noiosa la vita se i tuoi attori, cantanti e artisti preferiti lasciassero che la paura del palcoscenico ostacolasse la condivisione dei loro talenti creativi con il mondo.

© 2016 Sally Hayes