Come affrontare la tristezza della disoccupazione

morguefile.com

Negli anni ho vissuto lunghi periodi di disoccupazione. Più a lungo sono stato licenziato, più depressione e disperazione sentivo. Più persone che mai sentono il dolore di essere licenziati e disoccupati.

L'American Psychological Association (APA) afferma che i disoccupati hanno il doppio delle probabilità di soffrire di problemi psicologici rispetto alla popolazione generale. Le persone senza lavoro possono soccombere alla depressione se la loro disoccupazione si protrae oltre i sei mesi.

Quando siamo stati licenziati per la prima volta o abbiamo lasciato il lavoro dall'inferno, abbiamo accolto con favore la pausa dal tedio del lavoro: dormire fino a tardi, svolgere le faccende domestiche che non sembravano mai essere svolte in passato e avere effettivamente tempo da trascorrere con le nostre famiglie (non sempre una buona cosa - sto solo scherzando). Non siamo abituati ad avere tempo a disposizione e potremmo sentirci persi poiché la nostra disoccupazione va avanti per più di poche settimane.

Pixabay

Una delle chiavi del successo è mantenere un atteggiamento positivo che spingerà via le nuvole. Mantenere il passo è una cosa difficile da fare. Noi disoccupati abbiamo visto elenchi infiniti di cose che dovremmo fare. In quanto disoccupato, sono stato ben consapevole dell'esercitazione: dormire a sufficienza, mangiare correttamente e fare esercizio. Probabilmente sei stufo di questi ammonimenti che inducono senso di colpa quanto me. I lunghi bagni di bolle non fanno per me.

Se vogliamo vincere la depressione associata alla nostra disoccupazione, vale la pena rivisitare alcuni principi di base in un modo nuovo e fresco. Potremmo persino sviluppare alcune buone abitudini che continueranno a giovarci dopo aver ottenuto un nuovo lavoro.

Passi per superare la disoccupazione Blues

Lascia andare il passato

Potremmo attraversare un periodo di lutto per aver perso il lavoro e il contatto quotidiano con alcuni dei nostri colleghi. Questa è una risposta normale alla perdita del lavoro. Se molte delle nostre identità si basano sul nostro lavoro, avremo bisogno di un po 'di tempo per ridefinire chi siamo.

Se abbiamo fatto errori o decisioni sbagliate sul lavoro precedente, non possiamo tornare indietro e cambiarli. Anche se veniamo licenziati, ciò non significa che non siamo competenti o che non otterremo un altro lavoro. Non dovremmo vergognarci di quello che è successo nel nostro ultimo lavoro. Invece, dobbiamo pensare positivamente ora che ora abbiamo l'opportunità di trovare potenzialmente qualcosa di meglio in un campo che potrebbe essere più interessante e appagante.

Cerca sistemi di supporto e usali

Le agenzie governative e alcune agenzie senza scopo di lucro possono aiutarci con l'aggiornamento dei nostri curriculum e fornendoci contatti di lavoro. Alcuni programmi possono offrire finanziamenti per la seconda formazione professionale. Internet è un tesoro di siti Web in cerca di lavoro e di informazioni utili.

A livello personale, una delle cose peggiori che possiamo fare è ritirarci in noi stessi. L'isolamento è dannoso per la nostra salute mentale. Potremmo tagliarci fuori da potenziali fonti di supporto. Professionisti della salute mentale e gruppi di supporto possono aiutarci a superare i momenti difficili.

Non dovremmo vergognarci di essere disoccupati - è uno stato naturale per molte persone oggigiorno non per colpa loro. Se i nostri amici sono stufi di sentire parlare del nostro ultimo colloquio di lavoro dall'inferno, forse è ora di trovare nuovi amici che hanno avuto esperienze simili e simpatizzano con le nostre situazioni. Non si sa mai: gli amici potrebbero persino essere in grado di darci contatti di lavoro.

Inizia bene la giornata

Abbiamo difficoltà ad alzarci dal letto la mattina? La realtà deve essere affrontata. I nostri giorni si profilano davanti a noi. Che siamo nottambuli o in piedi con i galli, è una buona idea andare a letto e alzarsi allo stesso tempo. Non dovremmo sottometterci alla tirannia di una sveglia a meno che non abbiamo qualcosa in programma per quel giorno, ma possiamo addestrare i nostri corpi a svegliarsi intorno a una certa ora. Ci sono alcuni vantaggi nell'essere disoccupati.

Devianart

Attenersi a un programma e un budget

Nel libro The Unemployment Guide: How a Setback Can Launch Your Career, l'autrice Melissa Fleury dice che andare a lavorare era "una parte così importante della mia routine; non ero sicura di cosa fare del mio tempo libero". Riconosce che creare una nuova routine è stata difficile.

Il lavoro dà ordine e struttura alla nostra vita. Potremmo sentirci persi e senza meta quando improvvisamente abbiamo molto tempo a disposizione. La depressione può insorgere ed essere estenuante. Possiamo fare un lavoro cercando un lavoro per concentrarci nuovamente su attività positive.

È utile avere un piano per attività regolari e cose come riprendere la ricostruzione e le ricerche di lavoro. Possiamo colmare le lacune con cose divertenti come fare un po 'di cottura in più o armeggiare con le nostre auto, Le finanze potrebbero essere strette per un po '. Preoccuparsi di mutui e bollette è stressante. Se non è stato stabilito un budget, ora è il momento giusto per crearne uno.

Prendersi cura di noi stessi

Durante la disoccupazione, ci saranno lunghe giornate senza colloqui o prospettive di lavoro. Quando siamo bloccati a casa tutto il giorno, i fari del frigo - vieni da me e mordicchiare, sgranocchiare, sgranocchiare! Non aiuterà il nostro stato depresso a guardare i nostri girovita in espansione crescere senza vestiti che non possiamo permetterci di sostituire in questo momento. Abbiamo il tempo di pianificare da zero pasti e spuntini sani. Possiamo anche nutrire la nostra mente utilizzando le nostre tessere di biblioteca per ottenere libri e altri contenuti digitali o navigare in Internet.

Ci sono altri modi per curare noi stessi che costano poco o niente. A volte dobbiamo solo uscire di casa per prendere un po 'di sole e aria fresca. Camminare affina le nostre menti e fa bene al nostro corpo.

Muoviti

Esercizio. Oh, la parola temuta che molti di noi odiano. Quando sentiamo la parola "e", tendiamo a immaginare persone sudate che ansimano mentre fanno jogging su un tapis roulant, pedalano su macchine che non sappiamo nemmeno come accendere, o visualizzare persone con muscoli che sollevano pesi pesanti. L'esercizio non deve essere così complicato. Anche una passeggiata in un negozio è un buon esercizio.

Potremmo non avere soldi da spendere, ma almeno ci sentiremo bene quando arriveremo lì. Una palestra può avvantaggiarci e alcune sono relativamente economiche. La vista di quei corpi super-in forma può spronarci (nessuna reazione di scoraggiamento per favore - pensiero positivo, ricorda). Ci sono anche molte persone fuori forma come noi che potrebbero essere anche disoccupate, soprattutto durante il giorno.

Ecco alcune motivazioni per l'esercizio:

Possiamo fare un'iniezione di meravigliose endorfine che eleveranno i nostri stati d'animo
Possiamo perdere il peso che abbiamo guadagnato 24 dall'accesso alle prelibatezze della cucina
Possiamo crogiolarci nei complimenti di amici e familiari su come siamo in forma e ordinati
Possiamo uscire di casa e allontanarci dai ricordi del nostro stato senza lavoro

Usa la scrittura e l'inserimento nel diario

Possiamo tenere un diario in cui scrivere i nostri sentimenti e sviluppare piani per il futuro. Possiamo anche creare un elenco di persone e cose per le quali siamo grati. Possiamo esaminarlo quando ci sentiamo blu.

La ricerca di lavoro può comportare il giocoliere di molte palle in aria. Annotare i dettagli di un colloquio e delle attività correlate aiuta a recuperare i nostri ricordi. In caso contrario, potremmo perdere traccia dell'URL dell'azienda, dei nomi dei contatti e di altri dettagli pertinenti. Le date delle attività, come quando abbiamo inviato il curriculum, ci aiutano a determinare i momenti migliori per il follow-up.

Il libro più venduto Di che colore è il tuo paracadute? 2020: A Practical Manual for Job-Hunters and Career-Changers by Richard Bolles offre molte linee guida complete per condurre una ricerca di lavoro di successo.

morguefile.com

Prenditi cura delle nostre famiglie

L'APA riferisce che la depressione e lo stress per la perdita del lavoro influiscono negativamente sul benessere delle nostre famiglie. I bambini e gli adolescenti possono iniziare ad avere problemi a scuola, iniziare l'abuso di sostanze o sentirsi ansiosi e depressi. Quando siamo depressi, tendiamo a essere ignari dello stato emotivo delle nostre famiglie. Invece, dovremmo utilizzare il tempo extra a nostra disposizione per valutare lo stato d'animo familiare e affrontare eventuali problemi.

Tieni la speranza

L'opposto della disperazione è la speranza di trovare presto un impiego. Uno dei vantaggi di restare in contatto con le persone è che alcuni condivideranno storie di successo o storie di persone che stanno molto peggio di noi. Una perdita di lavoro ci spinge in uno stato di insicurezza e può creare paure per il nostro futuro. La speranza può ridurre queste paure.

Pensieri conclusivi

La nostra situazione di disoccupazione, qualunque essa sia, è solo un ostacolo temporaneo sulla strada della vita. Il pensiero positivo dice che un nuovo lavoro è proprio dietro l'angolo.

Riferimenti:

Il bilancio della perdita di posti di lavoro, American Psychological Association, Stephanie Pappas

How to Deal With Job-Search Depression, New York Times, Micaela Marini Higgs

10 Ways To Beat The Job-Search Blues, Forbes, Deborah Jacobs

Facing Disoccupazione: Ten Steps to Handling Your Ansia da disoccupazione, psicologia oggi, Robert L. Leahy Ph.D.