Suggerimenti salutari per lavorare da casa

Impara come mantenerti in salute, così puoi ancora godere dei vantaggi di lavorare da casa.

Brooke Lark

Quando lavori da casa, può essere ottimo per la tua vita in generale, ma può anche essere dannoso per la tua salute. Come posso sapere una cosa del genere? Mi ha ucciso.

Quando ho iniziato a lavorare da casa, l'ho adorato. Ho pensato che mi sarei rimesso in forma e avrei avuto uno stile di vita migliore. È successo esattamente il contrario. La mia salute è peggiorata e tutto intorno a me ha cominciato a crollare. Perché? Perché non mi stavo prendendo cura di me stesso. Lavorare da casa è diventata la cosa peggiore per la mia salute.

Suggerimenti salutari per lavorare da casa

1. Non diventare sedentario.
2. Esegui molte attività fisiche.
3. Mangiare sano.
4. Acquista in modo intelligente.

1. Non diventare sedentario.

Spesso quando lavori da casa diventi sedentario. Ciò significa che non ti muovi molto di quello che accade a tutti noi che lavoriamo alle scrivanie. Questo non è vero con tutti. Alcune persone non sopportano di essere inattive e assicurano che ciò non accada con loro. Mi rendo conto che non tutte le persone che lavorano a casa ne sono afflitte, ma è un pericolo in cui molte persone si troveranno a cadere.

Ti metti a tuo agio sul divano o ovunque tu voglia lavorare. Non devi alzarti per andare alle riunioni. Tutto è a pochi metri da te perché puoi sederti lì e allungare la mano per un drink o uno spuntino o anche il telecomando per la musica o la TV. Non fa bene alla salute. Hai bisogno di attività fisica. Devi alzarti e fare le cose.

2. Eseguire molte attività fisiche.

Devi essere molto deliberato per aumentare la tua attività fisica quando lavori da casa. Ciò potrebbe significare mettere una sveglia per ricordarti di smettere di lavorare e di muoverti. L'ho fatto poiché sono stato coinvolto pesantemente nel mio lavoro online. Sia sul mio cellulare che sull'orologio, ho impostato una sveglia che mi dice che sono stato seduto per un paio d'ore. Poi vado a fare una passeggiata nel quartiere. Oppure pulisco la casa che di solito implica salire e scendere le scale un paio di volte. Puoi renderlo il tuo tempo di yoga, il tuo tempo sul tapis roulant o qualunque cosa tu possa fare per essere attivo. Ricorda che lavori da casa e in genere puoi controllare il tuo programma. Approfittane.

Quando lavori, puoi dimenticarti del tempo. È facile da fare mentre ti concentri sul portare a termine il lavoro. Imposta una routine con un timer. Se prendi l'abitudine di alzarti ogni giorno alle nove e fare una breve passeggiata, ti sentirai molto meglio. Mi alzo alle nove, dodici, due e quattro, il che aiuta a spezzare la giornata e mi dà le pause di cui ho bisogno anche se al momento potrei non rendermene conto.

3. Mangia sano.

Quando lavori in ufficio, sei soggetto alle ciambelle e agli snack che gli altri portano. Fidati di me! Lo so. Oggi avevano danesi ai mirtilli e popcorn al caramello. Fa davvero male perché lavoro con un'azienda di panificazione. Yikes! Succede anche a casa. L'ho combattuto quando lavoravo a tempo pieno da casa. Ora ho i tempi periodici che uccidono anche la mia dieta.

La casa è un ambiente migliore in una certa misura per le tue abitudini alimentari. Puoi controllare completamente ciò che è lì per tentarti. Tieni il cibo spazzatura fuori dalla portata. È meglio se non lo hai nemmeno in casa se puoi gestirlo. Tieni frutta, verdura e snack nelle vicinanze. Tienili pronti da mangiare in modo da non doverti fermare a prepararli. Più sono facili da raggiungere, più è probabile che li mangerai.

4. Acquista in modo intelligente.

La chiave per mangiare sano a casa mentre si lavora è assicurarsi di averlo adeguatamente rifornito. Se non hai le ciambelle in casa, non mangerai le ciambelle. Fai scorta di cibi più sani da mangiare e questo è ciò che finirai per mangiare.

Di recente siamo usciti da casa e abbiamo preso tutto ciò che era estremamente malsano. Se non era aperto, lo davamo a un ricovero alimentare. Se era aperto, lo lanciavamo. Sì, l'abbiamo lanciato! Ha ferito il mio senso di frugalità, ma sapevo che a lungo andare ne sarebbe valsa la pena. Ed è stato.

Abbiamo un sacco di frutta che di solito è facile e veloce da mangiare. Poi ho preso le verdure che abbiamo preparato per un facile accesso. Abbiamo preso le carotine pronte da mangiare e abbiamo tagliato il sedano per non perdere tempo a prepararle. Sono stati acquistati muesli, cracker, yogurt e altri snack sani. Per i pasti, abbiamo fatto la stessa cosa e abbiamo potuto preparare facilmente cose come panini, pasti surgelati sani e zuppe. Molti erano fatti in casa che ho messo in contenitori per microonde e li ho messi in frigo o congelatore. La prima corsa di generi alimentari è stata piuttosto ampia, ma in seguito rientrava effettivamente nel nostro budget.

Disponibilità

Ricorda che mangi di più di ciò che è facilmente disponibile mentre lavori. Le cose più facili da afferrare sono le prime cose in bocca. Ciò significa che devi consapevolmente rendere più facile l'accesso a cibi più sani.

Mentre ti prepari a lavorare per la giornata, tira fuori gli snack e le bevande che potresti desiderare prima della tua prossima pausa attiva. Quindi, quando fai una pausa, usa quel tempo per ricostituire la tua scorta di snack in modo da raggiungere solo le cose salutari.

Idee

• Tieni un cesto di frutta sulla scrivania o su un bancone dove cammini regolarmente.
• Prepara le porzioni in anticipo in modo da non ingozzarti. Anche il cibo sano dovrebbe essere assunto con moderazione.
• Avere il pranzo pronto da mangiare e non è necessario che sia fatto da zero.
• Abbi varietà. Non importa quanto ami l'uva, te ne stancherai ogni singolo giorno. Mescola un po '.
• Tieni nascoste alcune cose cattive, ma non troppe. Va bene avere del cibo cattivo per te. Non c'è niente di sbagliato in una ciambella una volta alla settimana. Uno al giorno è qualcosa di diverso. Concediti una volta ogni tanto.

Salute sociale

La tua salute va oltre quella del tuo corpo fisico. Che tu ci creda o no, la tua salute sociale ha un impatto su tutto di te, inclusa la tua salute fisica e mentale. Lavorare da casa significa che devi prestare particolare attenzione alla tua salute sociale.

No, l'interazione online non è la soluzione per la salute sociale. Devi diventare reale e interagire con le persone. Assicurati di uscire almeno una volta, se non due volte a settimana, per fare di più che fare la spesa. Unisciti a un club del libro. Fare volontariato. Partecipa alle riunioni della chiesa. Vai dove puoi parlare con le persone e interagire con loro anche se si tratta di una festa Tupperware.